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- Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es un tipo de levantamiento de pesas en el que la competencia se basa en tres tipos de levantamientos, que son el press de banca, la sentadilla y el peso muerto. Cada atleta hace tres intentos para hacer el peso máximo que puede para cada levantamiento, y el ganador general de la competencia es el que tiene el mayor peso total levantado al combinar sus pesos levantados con éxito para levantar su peso total total.
Historia
La historia del levantamiento de pesas comienza con la competencia olímpica de levantamiento de pesas que involucró los tres levantamientos tradicionales de arranque, limpieza y presión, y limpieza y tirón. El levantamiento de pesas se desarrolló a pesar de que a muchos hombres fuertes no les gustaban los levantamientos olímpicos o no podían hacer esos levantamientos. Por lo tanto, la idea del levantamiento de pesas comenzó a desarrollarse a medida que muchos hombres fuertes en las décadas de 1950 y 1960 comenzaron a centrarse en tres de los ejercicios utilizados para entrenar el peso muerto, la sentadilla y el press de banca.
Personas como Paul Anderson y Bob Peoples fueron algunos de los pioneros del deporte que establecieron los primeros puntos de referencia para los levantamientos. Finalmente, en 1972, nació la Federación Internacional de Halterofilia (IPF) y celebró su primer Campeonato Mundial de la IPF en Harrison Pennsylvania. Ahora, el levantamiento de pesas tiene un atractivo y apoyo internacional con los Campeonatos Mundiales que se llevan a cabo en todo el mundo con docenas de países que participan en él.
Superficie de juego
La etapa específica en la que los levantadores de potencia hacen sus levantamientos tiene especificaciones específicas que están de acuerdo con los requisitos de IPF. En primer lugar, todas las plataformas deben tener unas dimensiones entre 2,5 por 2,5 metros como mínimo y 4,0 por 4,0 metros como máximo. La altura de la plataforma tampoco debe ser superior a 10 cm del suelo del escenario circundante o del suelo donde se lleva a cabo el evento. Además, la superficie de la plataforma debe ser plana, firme y nivelada mientras se cubre con una alfombra lisa antideslizante. Sin embargo, no se permite el uso de alfombras de goma y láminas similares en lugar de una alfombra antideslizante.
Equipo
El equipo que se requiere para el levantamiento de pesas tiene especificaciones y requisitos específicos para ser elegible para el uso oficial de la competencia. En primer lugar, las básculas que se utilizan para pesar a las personas en la competencia por las clases de peso deben ser básculas digitales que puedan pesar hasta 180 kg. En cuanto a las barras y los discos en sí, solo se utilizan en la competencia las barras de disco aprobadas oficialmente por la IPF con especificaciones para una longitud que no exceda los 2,2 m, el diámetro de la barra debe estar entre 29 mm y 28 mm, y el peso de la barra y el collar. no debe pesar más de 25 kg. Además, siempre se deben usar collares y pesar 2.5 kg cada uno, y los soportes para sentadillas y los soportes para bancos utilizados son solo los aprobados por el Comité Técnico.
Como se Juega
En lo que respecta a la competencia, el levantamiento de pesas implica completar los tres levantamientos de peso muerto, sentadilla y press de banca haciendo el mayor peso posible para cada levantamiento en tres intentos para cada uno. Entonces, la persona con el total de peso más alto de los tres levantamientos que se suman gana la competencia. Un press de banca es cuando la persona está acostada boca arriba y levanta una barra horizontalmente desde su pecho hacia la rejilla mientras sus pies permanecen en el piso. Para una sentadilla exitosa, necesita levantar con éxito una barra que descansa sobre sus hombros hasta el suelo hasta que sus rodillas estén dobladas y luego volver a levantarse con ese peso. Finalmente, para un peso muerto, un competidor necesita levantar con éxito una barra que está en el suelo hasta por encima de sus rodillas para un levantamiento exitoso.
Cargos y roles
El levantamiento de pesas realmente no tiene posiciones separadas como muchos deportes de equipo, ya que cada atleta individual está solo en lo que respecta a la competencia. Entonces, la única separación real entre los diferentes levantadores es su peso corporal y la categoría de peso en la que compiten. Como los levantadores de pesas más pequeños compiten entre sí, mientras que los levantadores de pesas más pesados tienen su propia competencia. Por supuesto, por lo general, los levantadores de pesas más grandes casi siempre hacen levantamientos más pesados y tienen todos los récords mundiales, pero los levantadores más pequeños aún logran levantar pesos increíbles.
Reglas y regulaciones
En lo que respecta a las reglas, la mayoría tiene que ver con asegurarse de que el levantador realice un levantamiento con éxito. Para el press de banca, algunas de las principales cosas que buscan los árbitros es que el levantador tenga la espalda y el trasero en la superficie del banco, que sus manos estén a una distancia correcta entre sí y que la barra se mueva con éxito hacia el pecho y área abdominal en la señal de los árbitros y luego se movió hacia arriba en la señal de los árbitros.
Para el peso muerto, la barra se coloca horizontalmente frente a usted y puede levantarla con diferentes tipos de agarres, el levantamiento se completa cuando el levantador está de pie con los hombros hacia atrás y las rodillas bloqueadas. Luego, para una sentadilla, un levantador debe primero sacar la barra del soporte y ponerse en una posición lista, una vez que el levantador esté en posición, el árbitro dirá sentadilla y el levantador debe bajar hasta que las caderas estén ligeramente por debajo de la posición paralela, una vez que el levantador esté en posición. El árbitro determina que es lo suficientemente bajo como para que el levantador tenga que volver a levantarse y luego el árbitro llamará para colocar la barra para completar el levantamiento.
Árbitros y Oficiales
Los árbitros son una parte importante del levantamiento de pesas, ya que a veces la determinación entre un levantamiento limpio y uno que no cuenta puede ser muy cercana. Por tanto, los árbitros son personas que tienen un buen conocimiento del deporte y superan con éxito las pruebas necesarias para convertirse en árbitros. Para las competencias de levantamiento de pesas de EE. UU., Los árbitros nacionales deben cumplir algunos requisitos además de aprobar algunas pruebas. Deben tener al menos 20 años de edad, haber participado en el levantamiento de pesas durante más de tres años, haber trabajado como árbitro estatal de levantamiento de pesas y luego aprobar una prueba escrita y práctica. Entonces, si bien el trabajo de un árbitro puede no parecer tan difícil en el levantamiento de pesas, se necesita mucho tiempo para asegurarse de que puedan determinar si un levantamiento es exitoso y que el levantador cumple con todas las reglas.
Jerga y terminología
Sorprendentemente, hay una gran cantidad de jerga que comúnmente usarías en el levantamiento de pesas. Un dicho es ATG, que se refiere a un levantador que hace su sentadilla a la profundidad en que sus isquiotibiales están tocando sus pantorrillas. Otro ejemplo de terminología de levantamiento de pesas es bombardear, que falla en cada intento de uno de los tres levantamientos. Tiza es otro término común que se refiere a los levantadores de polvo de tiza que se colocan en las manos para ayudarlos a levantar. Chuck es otro término que se refiere a las zapatillas Converse Chuck Taylor All-Star que tienen una suela plana que las hace populares para el peso muerto. Bloqueo es un término que significa que duran unos pocos centímetros en la finalización de uno de los tres levantamientos y, a menudo, el entrenador de levantadores o el observador lo escuchará, quien dirá bloqueo al final del levantamiento repetidamente.
Entrenamiento
El entrenamiento, aunque quizás no sea tan obvio como algunos de los deportes de equipo, sigue siendo una parte muy importante del levantamiento de pesas y encontrar el entrenador adecuado puede marcar la diferencia en lo bien que levantas. Los entrenadores de levantamiento de pesas deben tener un conocimiento especializado de los principios de las ciencias del deporte como anatomía, biomecánica, programación y fisiología, que luego se pueden aplicar para aumentar la fuerza máxima para la sentadilla, el press de banca y el peso muerto de los levantadores que entrenan. Además, desea encontrar un entrenador que tenga una filosofía y valores de coaching que sean similares a los suyos y que funcionen para usted, ya que eso lo ayudará a obtener una mejor experiencia de entrenamiento.
Habilidades y técnicas
La técnica es una de las partes más esenciales del levantamiento de pesas, ya que una buena técnica no solo es la diferencia entre levantar más peso con éxito, sino que también es la diferencia entre arriesgarse o no a sufrir una lesión. Esta es una de las razones por las que el coaching es tan importante, ya que pueden asegurarse de enseñar la técnica adecuada y evitar que los atletas se lastimen si están levantando con una mala técnica. La técnica en sí para el levantamiento de pesas realmente es solo el rango de movimiento para cada uno de los tres levantamientos con énfasis en el peso muerto y la sentadilla, ya que estos son aquellos en los que realmente puedes lastimarte la espalda o las piernas sin la forma adecuada.
Estrategia
La estrategia de levantamiento de pesas es algo diferente a otros deportes porque realmente no tiene que ver con los levantamientos en sí, sino más bien con la forma de abordar los encuentros. Una regla general importante es saber siempre cuál es tu 1 repetición máxima y saber que lo completaste según los estándares de competencia en el gimnasio. Como saber eso te ayuda a elegir cuál debería ser tu peso de apertura en el encuentro, al elegir un peso de apertura, asegúrate de que sea un peso que sabes que puedes hacer con éxito tres veces para no bombardear.
El objetivo para los nuevos levantadores debe ser hacer nueve de nueve en sus levantamientos (tres levantamientos tres intentos cada uno) ya que no solo evita el bombardeo y no obtener un total para la competencia, sino que también ayuda a generar confianza. Para su segundo levantamiento, desea ir más pesado, pero no para su RP, ya que aún no quiere gastarse y tener un levantamiento en el que cree que puede tener éxito. Finalmente, en su tercer intento debe ir a por su PR, pero asegúrese de no tener un salto de peso más grande que el que tuvo desde el primer al segundo intento.
Taladros
Los ejercicios de levantamiento de pesas son muy importantes ya que los competidores serios no solo entrenan en los tres levantamientos principales, sino que también hacen muchos otros ejercicios para ayudar a desarrollar la fuerza en su cuerpo. Para la parte superior del cuerpo, además de los ejercicios de press de banca como el press militar, las dominadas, las filas inclinadas, los rizos y las caminatas de los agricultores (caminar mientras se sujetan pesas pesadas) son excelentes. Luego, para la parte inferior de tu cuerpo, obviamente tienes las sentadillas y el peso muerto que practicas, pero también hay estocadas, press de piernas, flexiones de piernas y extensiones de piernas. Todo lo cual fortalece aún más las piernas, lo que le permite hacer mejor las sentadillas y el peso muerto.
Marcas de levantamiento de pesas
Hay muchas marcas de levantamiento de pesas que venden diferentes tipos de equipos que se utilizan no solo en competiciones sino también por muchos atletas que entrenan en casa o en gimnasios con el equipo. Estos pueden ser cualquier cosa, desde grandes piezas de equipo como la rejilla para sentadillas hasta cosas más pequeñas como los propios platos y mancuernas.
TIPO DE NOMBRE
| Pícaro | Empresa de equipos |
| Titan Fitness | Empresa de equipos |
| Rep Fitness | Empresa de equipos |
| Equipo de ejercicio Sorinex | Empresa de equipos |
Organizaciones juveniles de levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas no es solo para adultos, sino que también hay muchas organizaciones juveniles y competiciones para atletas más jóvenes que desean competir. Niños de ocho o nueve años compiten en estas competencias y entrenamientos.
TIPO DE NOMBRE
| Levantamiento de pesas juvenil de EE. UU. | Organización juvenil |
| Levantamiento de pesas AAU | Organización de aficionados / jóvenes |
Entrenadores de levantamiento de pesas
Como se mencionó anteriormente, los entrenadores de levantamiento de pesas pueden ser muy importantes para ayudar a un atleta a dar el siguiente salto en las competencias enseñándoles la forma adecuada, preparando ejercicios de entrenamiento y brindándoles los consejos y trucos adicionales necesarios para tener éxito mientras los apoyan en las competencias. Ahora, también se realiza mucho entrenamiento en línea, lo que permite a los entrenadores capacitar a personas en todo el país.
TIPO DE NOMBRE
| Louie Simmons | Entrenador de fuerza y ex levantador de pesas |
| Boris Sheiko | Entrenador de levantamiento de pesas para la selección rusa |
| Ed Coan | Antiguo levantador de pesas y entrenador |
Levantadores de pesas famosos
A lo largo del levantamiento de pesas, ha habido muchos atletas impresionantes que han redefinido las hazañas de fuerza que las personas creían posibles al levantar pesas que están fuera del ámbito de las posibilidades para la mayoría de las personas.
TIPO DE NOMBRE
| Ed Coan | American Powerlifter considerado el mejor levantador libra por libra de la historia |
| Zydrunas Savickas | Levantador de pesas lituano que ganó el Arnold Strongman 8 veces |
| Eddie Hall | Powerlifter británico que tiene el récord del peso muerto más pesado de la historia |
Ligas de levantamiento de pesas
Hay algunas asociaciones / ligas importantes de levantamiento de pesas y muchas en todo el mundo, ya que muchas regiones y partes del mundo también tienen sus propias ligas individuales.
TIPO DE NOMBRE
| Federación Internacional de Powerlifting | Federación mundial de levantamiento de pesas más popular del mundo |
| 100% crudo | Liga de levantamiento de pesas popular en el oeste de Canadá y EE. UU. |
| Liga internacional de levantamiento de pesas | Permite el uso de equipos de varias capas y no es tan estricto en el cumplimiento de cosas como pruebas de drogas en la nueva liga. |
Equipos de levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas no es un deporte de equipo, por lo que la única vez que realmente ves alguna mención de un equipo es en la competencia mundial de la IPF, que tiene 86 países en sus miembros en todo el mundo.
TIPO DE NOMBRE
| Equipo de levantamiento de pesas de EE. UU. | Para |
| Equipo ruso de levantamiento de pesas | Para |
| Equipo de levantamiento de pesas de Ucrania | Para |
Eventos de levantamiento de pesas
Hay muchos tipos de eventos de levantamiento de pesas que se llevan a cabo en todo el mundo, ya que existen muchas ligas y se realizan competencias individuales.
TIPO DE NOMBRE
| Arnold Classic Powerlifting | Para |
| Campeonato Mundial Abierto de Powerlifting de la IPF | Para |
| Campeonato Asiático de Powerlifting Clásico | Para |
Libros de levantamiento de pesas
Hay toneladas de libros sobre levantamiento de pesas e incluso específicamente sobre levantamiento de pesas, pero dependiendo de dónde te encuentres en tu entrenamiento para ser un levantador de pesas, diferentes libros pueden ser mejores para ti.
TIPO DE NOMBRE
| Fuerza inicial de Mark Rippetoe | Libro de nivel principiante |
| Todo sobre el levantamiento de pesas por Tim Henriques | Libro de nivel principiante |
| Levantamiento de pesas por Dan Austin | Libro de nivel avanzado |
| Libro de métodos Westside Barbell de Louie Simmons | Libro de nivel avanzado |
Sitios web de levantamiento de pesas
Otro gran lugar para obtener consejos y trucos para una buena técnica y para obtener más información en general son los sitios web de levantamiento de pesas que pueden ir desde el sitio web de la IPF hasta blogs de levantadores profesionales / profesionales retirados.
TIPO DE NOMBRE
| IPF | Federación de levantamiento de pesas |
| Entrenador Reino Unido | Sitio web informativo |
| Curva de barra | Sitio web informativo |
Preguntas frecuentes sobre levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es un deporte en el que compites haciendo tres ejercicios de levantamiento de pesas diferentes: la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. La persona que pueda levantar la mayor cantidad de peso total en estos tres levantamientos es el ganador de la competencia.
La diferencia entre el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas es que el levantamiento de pesas se centra en los tres levantamientos: la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. Mientras que en el levantamiento de pesas, que es un deporte olímpico, hacen los tres levantamientos diferentes: el arranque, la limpieza y la presión, y luego la limpieza y el tirón.
El levantamiento de pesas es un deporte que es popular en todo el mundo, aunque muchos de los mejores levantadores de pesas son de América del Norte o Europa, como Louie Simmions y Eddie Hall.
