Ejercicios faciales para afilar la línea de la mandíbula Yoga

Ejercicios faciales para afilar la línea de la mandíbula Yoga

Hacer ejercicio de forma regular te ayudará a controlar tu peso, mantenerte saludable y mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Con eso en mente, puede pensar que casi cualquier tipo de ejercicio es mejor que ningún ejercicio. En realidad, algunos ejercicios son innecesarios, una pérdida de tiempo o incluso peligrosos. Por lo tanto, se ubican constantemente entre las principales listas de los peores ejercicios.

Abdominales y abdominales tradicionales

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Los abdominales y abdominales se enfocan solo en los músculos abdominales medios, el recto abdominal, también conocido como el “paquete de seis”. Además, los movimientos involucrados en los abdominales y abdominales pueden causar dolor de espalda, según Harvard Health Publications. Los ejercicios como las planchas son más efectivos para trabajar todos los músculos centrales y, además, no tensan la espalda.

Entrenamientos de máquina de abdominales

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El uso de máquinas de abdominales puede restar valor a un buen entrenamiento abdominal porque te da margen para flexionar los brazos, los hombros y las piernas en lugar de depender de la fuerza de tu núcleo, según Fitness Together, un sitio web de entrenamiento físico personal. Hacer abdominales en bicicleta o con una pelota de estabilidad te obligará a usar más fuerza central.

Lat Pull-Downs y prensas de hombros detrás del cuello

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Tirar de los cables hacia abajo o levantar un objeto por encima de la cabeza detrás del cuello tensiona los músculos del manguito rotador y puede provocar un pinzamiento doloroso del hombro a largo plazo. Tiene un riesgo especialmente alto de lesionarse los hombros si tiene un rango de movimiento limitado en las articulaciones de los hombros. Si va a levantar pesas o usar una máquina de jalones laterales, mantenga la acción frente a su esternón.

Extensiones de piernas

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El uso de una máquina de extensión de piernas no es funcional porque no imita ningún movimiento que realizaría normalmente en la vida diaria, según el fisiólogo del ejercicio Neal I. Pire en un artículo de Oprah.com. Las extensiones de piernas también son menos efectivas que otros ejercicios de piernas porque aíslan los cuádriceps, que son los músculos frontales del muslo. Puede terminar forzando los tendones de la corva, que se encuentran en la parte posterior del muslo, si no equilibra las piernas con ejercicios más holísticos para las piernas, como estocadas.

Extensiones de tríceps

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Hacer extensiones de tríceps puede ser poco práctico porque la forma adecuada requiere que usted se estire completamente detrás de la espalda con la parte superior de los brazos junto a las orejas y los codos apuntando hacia arriba, según Oprah.com. Es posible que desarrolle dolor de cuello y no pueda extender completamente sus tríceps si tiene la espalda rígida e inflexible. Pruebe un entrenamiento de la parte superior del cuerpo más inclusivo y efectivo, como las flexiones de tríceps.

Estiramientos balísticos

Contrariamente a la creencia popular, “rebotar” en estiramientos no lo ayudará a trabajar en un estiramiento más grande. En realidad, sus músculos se contraen para protegerse si de repente los estira demasiado, según Better Health Channel, un sitio web basado en la salud establecido por el gobierno estatal de Australia. Esto puede provocar pequeños desgarros musculares y dolor innecesario. Una alternativa más saludable es concentrarse en trabajar lentamente hacia un estiramiento, mantenerlo durante unos 10 a 20 segundos, descansar y luego mantener un estiramiento ligeramente aumentado.

Sentadillas completas

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Las sentadillas son excelentes ejercicios para la parte superior de las piernas, pero corre el riesgo de forzar las articulaciones de las rodillas y la espalda baja si fuerza las articulaciones de las rodillas más allá de un ángulo de 90 grados, advierte Better Health Channel. Mantenga sus sentadillas aproximadamente a la mitad (45 grados) y vigile la mecánica de su cuerpo observando su reflejo en un espejo.

Sesiones de cardio extendidas

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Más no siempre es mejor cuando se trata de cardio. Un trote ideal u otro ejercicio cardiovascular debe tener su frecuencia cardíaca entre el 65 y el 85 por ciento de su máximo. Puede terminar cancelando su entrenamiento de fuerza ganado con esfuerzo y quemar masa muscular si permanece en esta intensidad durante más de 45 minutos. Mantenga sus entrenamientos cardiovasculares en aproximadamente tres sesiones de 30 minutos a la semana para preservar la masa muscular, recomienda los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia.

Giros y curvas de cintura

Torcer la cintura y doblar los costados puede aumentar ligeramente la flexibilidad, pero probablemente no hará mucho para recortar la cintura o tonificar los músculos centrales. También puede terminar forzando la zona lumbar si se tuerce y se dobla con demasiada frecuencia o con demasiada brusquedad. Para un entrenamiento de core más seguro y efectivo que implique el movimiento del torso, párese derecho con los pies firmemente plantados en el suelo, sostenga una pelota medicinal con peso y gire lentamente de lado a lado.

Cualquier ejercicio de reducción de manchas

Si realiza algún tipo de ejercicio de fortalecimiento o tonificación para tratar de tomar centímetros de cualquier área de su cuerpo, por ejemplo, sus muslos o glúteos, no quemará específicamente la grasa de esa área. La reducción puntual simplemente no funciona. La evidencia de que la reducción puntual es un mito incluye el hecho de que los jugadores de tenis tienen aproximadamente la misma cantidad de grasa en el brazo que juegan que en el brazo inactivo, según el American Council on Exercise. Ganará más músculo en un área si trabaja constantemente en ella, pero necesita hacer ejercicio cardiovascular y quemar grasa en todo el cuerpo para ver cómo se quema la grasa en cualquier lugar.