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Cómo nueve atletas profesionales se mantienen en forma en casa durante el coronavirus

Cómo los atletas profesionales se mantienen en forma en casa durante el coronavirus

Mikaela Shiffrin, de EE. UU., Ocupa el primer lugar durante la Copa Mundial de esquí alpino Audi FIS. (Christophe Pallot / Agence Zoom / Getty)

Configurar sus excavaciones para trabajar desde casa es una cosa. Pero para aquellos que carecen del espacio y el equipo (aunque, felicitaciones a papá por comprarle ese juego de pesas para las vacaciones hace unos años), trabajar fuera desde casa es otra cosa.

A medida que los gimnasios de todo el país se han cerrado en las últimas semanas, millones de estadounidenses se encuentran con una excusa conveniente para abandonar sus rutinas de entrenamiento. Pero a medida que se desarrolla la crisis del coronavirus y las realidades del distanciamiento social se hunden, innumerables personas están ideando formas nuevas y creativas para mantener una rutina de ejercicios en el hogar, nada más que los miles de atletas profesionales que están tratando de mantenerse en forma y luchando mientras sus estaciones toman un paréntesis indefinido.

Entonces, ¿cómo lo están haciendo? No necesita buscar más allá de las diversas aplicaciones de redes sociales en su teléfono para averiguarlo.

En primer lugar, Tim Liu, CSCS y un entrenador de Precision Nutrition Level 2 con sede en Santa Mónica, California, no permiten que la vida en casa sabotee sus entrenamientos. "Este es un gran ejercicio porque no requiere equipo y no necesita mucho espacio. También trabaja todo tu cuerpo y se puede hacer rápidamente ", dice Liu Gancho interior de la siguiente sesión.

Mientras tanto, el corredor de fondo Jesse Berube compartió un recordatorio muy necesario de que no tener pesas no es excusa para saltear el entrenamiento con pesas. "Siempre hay un ejercicio de peso corporal que hará por ahora … Recoja una bolsa de harina, su perro o su gato, y haga algunos #squats.

¿Tienes una silla? Eso es todo lo que necesitas para seguir los ejercicios de la crossfitter Samantha Briggs, quien posee el título de La mujer más fuerte en la Tierra para los Crossfit Games de 2013. Buena suerte manteniéndote al día con el infierno que son las extensiones, las sentadillas de aire y las inmersiones de la silla con algunos movimientos arduos más mezclados.

También nos encanta el ejemplo de la estrella y culturista de YouTube Ulisses Jr., quien nos muestra que una escoba y un poco de ingenio, junto con un conjunto de bandas de resistencia, es todo lo que necesitas para darle a tu tríceps un entrenamiento agotador.

En cuanto a la piloto de NASCAR Angela Ruch, ella depende de su rutina de fuerza y ​​resistencia en casa, en cuarentena o no, cuando se prepara para el calor de 120 ° F que golpea su auto en la pista de carreras. Ella compartió los siguientes dos minutos de ejercicios abdominales que ha estado cavando últimamente. "Primero, comencé con abdominales de bicicleta asegurándome de mantener apretado el núcleo y sosteniendo al menos cada lado durante dos segundos", nos dice Ruch. A continuación, se trata de una transición directa a crujidos de mesa seguidos de patadas de tijera, crujidos, una tabla básica y una tabla lateral. Haga esto 20 veces al día y le prometemos que estará demasiado sin aliento para perderse su clase de spinning.

Algunos atletas de Rockstar Team Oakley también están aprovechando al máximo sus planes de entrenamiento con coronavirus. Primero, Mikaela Shiffrin, esquiador alpino de la Copa Mundial de América y dos veces medallista de oro olímpico, comparte una sesión de circuito rápido utilizando una bicicleta estacionaria, ejercicios de piso, un entrenamiento de salto en las escaleras y más. (¿Sin bicicleta? Haz saltos o embestidas para aumentar tu ritmo cardíaco). No te preocupes si no puedes sostener una parada de manos como Shiffrin para la gran final del press de hombros al revés.

A continuación, el snowboarder y medallista olímpico profesional noruego Stale Sandbech está trabajando en sus paradas de manos y perfeccionando sus habilidades de malabarismo con algunos pares de gafas de Oakley. Para completar la mezcla, e infundir algo de humor en una situación sombría, ha optado por usar a su hermano pequeño en lugar de pesas de gimnasio para una ronda de sentadillas y estocadas.

Último del grupo de Oakley, considere la sesión de sudor ad hoc del jugador de voleibol de playa profesional estadounidense y dos veces medallista olímpico April Ross. Como no puede meterse en la arena, se está poniendo el voleibol para sí misma mientras hace sentadillas y lanza la pelota contra su pared. Hasta que, por supuesto, su perro interviene y le roba el balón, lo que demuestra que incluso los atletas olímpicos sufren las mismas pruebas y tribulaciones en el hogar que nosotros, simples mortales.

Hasta ese momento, Andrew Lee, entrenador certificado de Road Runners Club of America, publicó recientemente la siguiente historia de Instagram que demostró que un paquete de seis cervezas es un reemplazo tan excelente como cualquier otro para step-ups, prensas aéreas, estocadas inversas y similares. .

"Este es un gran ejercicio porque es simple. Todo lo que necesitas es una silla y un peso. El peso puede ser pesas o pesas rusas si lo tiene. Si no lo hace, podría usar una jarra de leche o un paquete de seis como lo hice ", dice. “El ejercicio en sí trabaja muchos grupos musculares importantes, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los hombros. También pone a prueba tu equilibrio ".

Aún no se sabe qué hizo con las cervezas después de completar su desafío improvisado, pero tenemos algunas ideas.

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