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El ciclismo de montaña abarca una amplia gama de disciplinas diferentes, todas ellas completadas fuera de la carretera y en terrenos difíciles. Con eventos de carreras como cross-country y enduro, competencias basadas en habilidades como el dirt jumping y la conducción recreativa como el freeride, el ciclismo de montaña es quizás la forma más diversa de ciclismo que existe.
Historia
Aunque el ciclismo todoterreno ha formado parte del mundo del ciclismo desde el siglo XIX, la mayoría de los expertos coinciden en que el movimiento moderno del ciclismo de montaña comenzó alrededor de 1970. Un grupo de ciclistas de California montaba bicicletas antiguas de una sola velocidad con neumáticos de globo (llamados “globos aerostáticos”) a través de terrenos montañosos duros. Obtuvieron fama local como niños rudos y rudos, y pronto se corrió la voz por todo el país.
Al mismo tiempo, un grupo separado de ciclistas en Cupertino, California, estaba modificando sus propias bicicletas y conduciéndolas en rutas igualmente complicadas.1 Los dos grupos de ciclistas se encontraron a través de una pequeña serie de carreras locales y, finalmente, el deporte del ciclismo de montaña. como lo conocemos nació.
Superficie de juego
La superficie para montar en bicicleta de montaña es increíblemente variada. En general, el ciclismo de montaña se realiza en terrenos accidentados y accidentados. Las rocas, el lodo, los árboles caídos, la hierba y la tierra son todos comunes. Dependiendo del evento exacto, un ciclista de montaña puede montar en senderos establecidos, forjar su propio camino a través de un bosque de montaña o correr por una pista de esquí masiva.
Las superficies específicas incluyen:
- Pistas simples y dobles
- Parques de terreno montañoso
- Pistas de esquí
Equipo
El ciclismo de montaña es una forma única de ciclismo porque no se centra únicamente en la velocidad. Si bien las carreras en carretera y en pista se tratan de llegar primero a la línea de meta, varios tipos de ciclismo de montaña se centran más en el camino tomado que en el destino final. Debido a este cambio de enfoque, los ciclistas de montaña tienden a ser más autosuficientes, empacando equipos como bombas de neumáticos y tubos de bicicleta adicionales, elementos que seguramente se perderían en nombre del peso reducido si estos ciclistas corrieran por los más rápidos. hora. Aquí hay una lista de equipos que todo ciclista de montaña debería tener:
- Bicicleta
- Gafas de sol
- Zapatos
- Botellas de agua
- Bomba, tubos adicionales y cartucho de CO2
- Casco, almohadillas y otro equipo de protección.
- Kit de primeros auxilios
- Linterna frontal o linterna (opcional)
- GPS, mapa, brújula (opcional)
El equipo más diferente es la propia bicicleta. Si bien comparte similitudes con la bicicleta de carretera típica, está diseñada específicamente para la conducción todoterreno. Estas bicicletas tienen manillares planos, llantas anchas con perillas para mayor control y tracción, y generalmente están construidas para resistir mayores impactos. Muchas bicicletas también tienen sistemas de suspensión que son más tolerantes al aterrizar en saltos y caídas.
Como se Juega
De forma recreativa, los ciclistas de montaña pasan su tiempo atravesando rutas complicadas, serpenteando por senderos de tierra creados por humanos o senderos para ciervos apenas marcados. Los ciclistas de montaña pueden andar solos o en pequeños grupos de amigos.
En la escena competitiva, las carreras de bicicletas de montaña suelen tomar la forma de descenso, cross-country, freeride o enduro. En descenso, se permite a los corredores entrar en el recorrido uno a uno y se cronometran para bajar una montaña entera. En enduro, los ciclistas recorren rutas cuesta abajo y cuesta arriba, pero solo se cronometran en los tramos cuesta abajo. Si está viendo freeride, verá a los ciclistas realizar acrobacias y trucos geniales en rampas, obstáculos y caídas. Finalmente, una carrera a campo traviesa es una carrera de salida masiva en un circuito complicado de aproximadamente 6 millas de largo. En XC, el primero en llegar a la línea de meta gana, y las carreras suelen ser carreras muy cerradas.
Funciones y responsabilidades del equipo
El ciclismo de montaña generalmente se disputa como un deporte individual, y cada ciclista influye principalmente solo en su propia posición en cada competencia. Sin embargo, todavía hay muchas funciones de apoyo vitales que deben cumplirse en un equipo de ciclismo de montaña. Incluyen:
PAPEL DE POSICIÓN
| Doctor | El médico suele ser alguien a quien el equipo consulta cuando surge la necesidad. El médico puede dar recetas a los atletas, recomendarlos para la cirugía y ayudar a los atletas a superar un ataque de gripe o un resfriado. |
| Fisioterapeuta | El fisioterapeuta es como un fisioterapeuta; ayudan en la prevención y rehabilitación de lesiones, pueden dar masajes a los atletas y otras formas de tratamiento físico, y son las primeras personas a las que los ciclistas acudirán si tienen una lesión. |
| Entrenador de fuerza | El entrenador de fuerza proporciona entrenamientos para que los atletas completen además de andar en bicicleta. Incluyen ejercicios en la sala de pesas, ejercicios para el abdomen y el abdomen, e incluso ejercicios de entrenamiento cruzado como la natación. |
| El director del equipo | El director del equipo está a cargo de la administración de todo el equipo. Contratan personal adicional (como entrenadores, gerentes de equipos y entrenadores), ayudan a planificar los patrocinios e incluso deciden qué ciclistas se unirán al equipo en primer lugar. |
Reglas y regulaciones
Existe una gran cantidad de etiqueta no oficial y reglas oficiales para el ciclismo de montaña. A continuación, presentamos algunos:
SIGNIFICADO DE LA REGLA
| No dejar rastro | Lo que traes, lo sacas. No arroje basura, no deje su basura ni perturbe de otra manera ninguna parte de la naturaleza o el sendero. Siga los senderos establecidos y no cree los suyos propios. |
| Rendir apropiadamente | Si conduce de forma recreativa, use el sentido común cuando se encuentre con otros ciclistas. No los corte, déjelos pasar y, en general, sea una persona amable. |
| Cascos | Los cascos deben usarse en todos los eventos autorizados y deben estar en buenas condiciones (sin grietas ni roturas). |
| Cambio de bicicletas | Un ciclista debe completar una carrera en la misma bicicleta que comienza. A diferencia de las carreras de carretera, donde puede cambiar de bicicleta si algo se rompe, en el ciclismo de montaña debe salirse del camino y arreglar su bicicleta, o sufrir una penalización de 10 minutos por tomar una bicicleta nueva. |
| Regla del 80% | Cualquier piloto en una carrera de XC cuyo tiempo de vuelta sea un 80% más lento que el líder de la carrera es retirado de la carrera al final de la vuelta. |
Árbitros y Oficiales
En el ciclismo de montaña, los árbitros y los oficiales se utilizan durante las carreras y los eventos de habilidades. Como en otros tipos de ciclismo, a los funcionarios se les llama “comisarios”, la palabra francesa para “comisario”. Aquí están todos los diferentes tipos de oficiales que puede ver en una carrera de ciclismo de montaña:
- Juez jefe (o comisario jefe)
- Comisionado asistente
- Juez final
- Inicio
- Cronometrador
Jerga y terminología
El ciclismo de montaña es un deporte estrechamente ligado a la cultura pop y en constante evolución. Junto con el deporte en sí, la jerga que lo acompaña siempre está cambiando. Aquí hay algunos términos clave que debe aprender antes de salir y comenzar a montar:
SIGNIFICADO DE LINGO
| Fianza | Saltar o abandonar la bicicleta para evitar un choque grave. |
| Limpio | Para completar una ruta sin chocar o estropear. |
| Enduro | Un tipo de ciclismo de montaña (también llamado all-mountain) en el que se llega a la cima de una montaña de alguna manera y luego se baja. |
| Marga | Un tipo específico de tierra que se prefiere debido a su naturaleza suelta que le da una buena tracción. |
| Step-down y step-up | Un step-down es un salto o una caída donde el área de aterrizaje es más baja que el punto de despegue. Por el contrario, un step-up es un salto en el que el área de aterrizaje es más alta que el punto de despegue. |
Habilidades y técnicas
Una de las habilidades más esenciales que debe dominar un ciclista de montaña es la posición de su cuerpo. Muchos principiantes se sientan demasiado bajos en la bicicleta, lo que resulta en una incapacidad para controlar y absorber adecuadamente el camino. Otra habilidad vital para un motociclista es saber aplicar la velocidad y el frenado. A diferencia del ciclismo de carretera o de pista, el ciclismo de montaña es mucho más dinámico en cuanto a velocidad se refiere. Si bien algunas áreas pueden requerir que se rompa en ciertos puntos para evitar chocar, otros puntos pueden dictar que pedalee con fuerza para superarlas lo suficientemente rápido.
Como todas las disciplinas del ciclismo, saber tomar las curvas (inclinarse en las curvas) es extremadamente importante. Además, escalar y descender por senderos de montaña es particularmente complicado, ¡y ambos requieren conjuntos de habilidades y posiciones corporales completamente diferentes para dominar! Se necesitan años para convertirse en un ciclista de montaña experto y, aun así, nunca se puede dejar de mejorar.
Entrenadores
Un entrenador es vital para tu desarrollo como piloto. Incluso los profesionales necesitan entrenadores que los lleven tan lejos como sea posible. Aquí hay algunos entrenadores profesionales:
EQUIPOS DE ENTRENADORES
| Gerard Brookes | Absalon absoluto |
| Thomas Frischknecht | Scott-Sram MTG Racing |
Entrenamiento
Un entrenador de bicicleta de montaña pasa mucho tiempo haciendo demostraciones para sus estudiantes, y los entrenadores profesionales dedican aún más tiempo a estudiar películas y observar a los atletas para dar consejos para mejorar. Los entrenadores necesitan obtener muchas certificaciones diferentes según el nivel que pretenden enseñar. Además de obtener certificaciones deportivas específicas como un certificado de instructor de habilidades MBT, las calificaciones como las certificaciones de primeros auxilios / RCP son vitales en un deporte tan peligroso como el ciclismo de montaña.
Estrategia
Cada evento de ciclismo de montaña tiene asociadas diferentes estrategias específicas. Básico para todas las disciplinas es saber cómo controlar tu ritmo, ya que podrías estar conduciendo durante horas y horas. Aquí hay algunas estrategias para las carreras de bicicletas de montaña XC.
Los recorridos tienden a ser estrechos en la mayoría de las partes, por lo que comenzar rápido y un buen posicionamiento temprano es vital para el éxito. Es probable que no tenga mucho espacio para recuperar los lugares perdidos, por lo que debe comenzar cerca de la posición en la que desea terminar.
Otra clave importante es ir más rápido durante la carrera. Así que, si bien necesitas salir en una buena posición, ¡no debes hacerlo a expensas de poder cerrar con fuerza en las últimas vueltas! Puede aprovechar la inexperiencia y la falta de ritmo de otros ciclistas aumentando la velocidad en cada vuelta. Subir en las esquinas en cuestas difíciles es una excelente manera de recuperar lugares al final de una carrera.
Taladros
Tener un buen “flujo” es vital para gestionar con éxito una ruta complicada para bicicletas de montaña. Un ciclista debe estar suelto en su asiento, pero aún debe tener control sobre su bicicleta. Un jinete debe estar firme, pero no tenso. Una clave para este equilibrio es “manos ligeras, pies pesados”, lo que significa mantener las manos ligeras y flexibles y mantener el peso en los pies, más abajo en la bicicleta. Aquí hay algunos buenos ejercicios para fomentar “manos ligeras, pies pesados”:
Figura 8 Ejercicio de concienciación
Para este ejercicio, querrá estar en un parque o en un camino de entrada. Conduzca en 8 lentos y, a medida que se mueva, observe dónde está la presión en el manillar. ¿Está en tus palmas? ¿En la punta de tus dedos? Trate de sujetar su bicicleta con calma y simplemente tenga en cuenta cómo sus manos están en contacto con la bicicleta. Si puede, desarrolle agarres “neutrales”, en algún lugar entre presionar las palmas y los dedos y no tener ningún agarre.
Taladro inclinado manos libres
Para este, querrás un estacionamiento vacío. Conduzca a un ritmo decente e inclínese con su bicicleta para hacer giros fáciles. Sin embargo, mientras conduce, mantenga las manos presionadas a los lados del manubrio, en lugar de sostenerse. Esto lo alentará a usar sus pies para mover la bicicleta, en lugar de sus manos, y a su vez desarrollará un agarre más ligero.
Montar con conciencia de la presión
Lleva tu bicicleta por un sendero fácil. Mientras conduce, diga dónde está la presión en sus manos mientras conduce, diciendo cosas como “¡palmas!” cuando sienta que las palmas de sus manos presionan el manillar y los “dedos”. cuando excavas con la punta de los dedos. Mientras grita, intente lograr un agarre neutral.
Eventos de ciclismo de montaña
DESCRIPCIÓN DE LA
SUPERFICIE
DE CARRERA
| All-Mountain (Enduro) | Principalmente en senderos de montaña, con puntos ocasionales de “transferencia” al costado de la carretera. | Completado en etapas, un ciclista debe subir a la cima de una montaña, luego se cronometra para bajar la montaña. Entre las etapas de descenso, los ciclistas viajan en etapas de transferencia que no están cronometradas, pero deben completarse dentro de un cierto plazo. |
| Esquí de fondo (XC) | Senderos de tierra, barro, grava y pasto. Los senderos suelen estar bien cuidados. | Los corredores despegan en una salida masiva a lo largo de un recorrido que cubre tierra, barro, pasto y grava. Los recorridos tienden a tener entre una y seis millas de largo, y los ciclistas pueden completar cualquier cantidad de bucles. El primero en llegar a la meta gana. |
| Salto de tierra | Pendientes cuesta abajo seguidas de una rampa de tierra o salto. | Esta es una competencia basada en estilo y habilidades en la que, como su nombre indica, los ciclistas despegan de rampas y saltos y realizan trucos mientras están en el aire. |
| Cuesta abajo | Descenso de montañas enormes, a menudo a lo largo de pistas de esquí fuera de temporada. | Los ciclistas caminan, montan o son elevados a la cima de una montaña y luego bajan en bicicleta. Puede ser competitivo (cronometrado) o recreativo. |
| Paseo libre | Senderos forestales y de montaña. | Con una combinación de descenso, saltos en tierra y conducción a campo traviesa, los ciclistas encuentran su camino a través de senderos, realizando trucos y acrobacias en el camino. Suele ser un deporte recreativo. |
Ciclistas de montaña
Si bien el título del “mejor ciclista de montaña de todos los tiempos” es objeto de un feroz debate, estas son algunas de las leyendas indiscutibles de todos los tiempos:
LOGROS DEL JUGADOR DE BICICLETA DE MONTAÑA
| Steve turba | Steve Peat ha subido al podio en un campeonato mundial 52 veces, y también tiene tres títulos generales. |
| Hans Rey | Considerado el pionero del movimiento de freeride y que ha aparecido en más de 300 portadas de revistas a lo largo de una carrera que abarca desde 1987 hasta la actualidad, Hans es verdaderamente una leyenda viviente. |
| Gunn-Rita Dahle | Este icono noruego es uno de los ciclistas de fondo más condecorados de todos los tiempos. Ganó una medalla de oro olímpica en Atenas en 2004 y ha capturado plata o más en más de 20 eventos de nivel de campeonato mundial. |
| Julien Absalon | Este francés ha sido apodado el “Rey de la bicicleta de montaña” y ha estado en el nivel más alto de este deporte durante más de una década. Ha ganado 6 oros olímpicos y muchos lo consideran el mejor corredor de cross de todos los tiempos. |
Ligas de ciclismo de montaña
Uno de los aspectos fantásticos del ciclismo de montaña es que atrae a personas de todas las edades y es particularmente popular entre los adultos jóvenes y los niños. De hecho, algunas de las ligas de ciclismo de montaña de más rápido crecimiento son las ligas juveniles. De hecho, la mayoría de las ligas resultan ser ligas basadas en niños en edad escolar. Algunos expertos aseguran que el futuro del deporte está en estas ligas juveniles. La Asociación Nacional de Ciclismo Interescolar (NICA) patrocina un montón de ligas juveniles con la esperanza de hacer crecer el deporte del ciclismo de montaña. Éstos son solo algunos:
LIGA
DE UBICACIÓN
Nivel
| Liga de Ciclismo de Colorado | Colorado | Juventud |
| Liga MB interescolar de Nueva York | Nueva York | Juventud |
| NorCal y SoCal | California | Juvenil, Junior |
Equipos de ciclismo de montaña
Muchos de los mejores ciclistas de montaña son miembros de equipos patrocinados por empresas, campeones retirados y terceros. Los equipos son extremadamente importantes en el ciclismo de montaña XC, y cada año hay una gran emoción a medida que los profesionales cambian de equipo y terminan sus contratos de larga data. Aquí hay algunos equipos que tienen pilotos de primer nivel de todo el mundo:
NIVEL DE EQUIPO y ESTADÍSTICAS
| Scott-Sram MTB Racing | Profesional; Equipo suizo de Nino Shurter, hombre mejor clasificado del mundo |
| Cannondale Factory Racing | Profesional; incluye tres ciclistas clasificados entre los 15 primeros |
| Mobiliario Maerki | Profesional; hogar de tres ciclistas clasificados entre los 40 mejores |
Marcas de ciclismo de montaña
Tener la bicicleta adecuada y el equipo adecuado es esencial para tu bicicleta de montaña. Aquí hay algunas de las mejores marcas que pueden ofrecer de todo, desde su bicicleta hasta sus zapatos.
CATEGORÍA DEL SITIO WEB
| Cannondale | Bicicletas y ropa |
| Yeti | Bicicletas, accesorios y equipo |
| Bicicletas GT | Bicicletas y repuestos para bicicletas |
| Bicicletas gigantes | Bicicletas, indumentaria, equipo |
Torneos de ciclismo de montaña
Hay tres eventos de campeonato de ciclismo de montaña: los Juegos Olímpicos de Verano, la Copa del Mundo y los Campeonatos del Mundo. Los Juegos Olímpicos de Verano ocurren cada cuatro años e incluyen solo campo a través. La Copa del Mundo es una serie de carreras de varias rondas que incluyen carreras de XC y Downhill. Los puntos se otorgan a los atletas al final de cada carrera y el líder general de puntos al final se considera el ganador. Los campeonatos del mundo son el pináculo de las carreras de XC, descenso y 4 cross. Se realizan una vez al año y el ganador es considerado Campeón del Mundo.
NIVEL DE TORNEO y EVENTOS
| Juegos olímpicos | Profesional; A campo traviesa |
| Copa Mundial | Profesional; Esquí de fondo, cuesta abajo |
| Campeonatos mundiales | Profesional; Esquí de fondo, Descenso, 4 Cross |
Libros de ciclismo de montaña
Siendo una de las expresiones más artísticas del ciclismo, hay cientos de libros sobre ciclismo de montaña, que describen cómo es correr por un sendero técnico de montaña, detallan paseos que cambian la vida y brindan consejos y trucos para mejorar sus propias habilidades. Aquí hay una lista de libros recomendados para los entusiastas del ciclismo de montaña:
AUTOR DEL LIBRO
| Comer, dormir, montar: cómo desafié a los osos, las tierras baldías y los grandes desayunos en mi búsqueda para recorrer la ruta dividida | Paul Howard |
| Cincuenta lugares para andar en bicicleta antes de morir | Chris Santella |
| Trail Magic y el arte del pedaleo suave | Scott Thigpen |
| La Biblia de entrenamiento para ciclistas de montaña | Joe Friel |
| El arte del ciclismo de montaña | Robert Hurst |
Preguntas frecuentes sobre ciclismo de montaña
El ciclismo de montaña es una amplia variedad de disciplinas de ciclismo todoterreno que incluyen subir y bajar por senderos de montaña difíciles, saltar de rampas de tierra y navegar por terrenos difíciles. Los eventos incluyen cross country, downhill, enduro racing, dirt jumping, freeride y más.
¿Qué tan peligroso es el ciclismo de montaña?
El ciclismo de montaña puede ser muy peligroso. Sin embargo, con el equipo de seguridad adecuado como un casco y almohadillas, tomando precauciones como conducir con un compañero y conocer su nivel de habilidad, y confiar en usted mismo y en sus capacidades de conducción, puede navegar por los senderos sin lesiones graves. Sin embargo, la mayoría de los ciclistas de montaña se golpean y se magullan, por lo que no debe tener miedo de sufrir un derrame desagradable de vez en cuando.
¿Cómo empiezo a montar en bicicleta de montaña?
¡La mejor manera de comenzar con el ciclismo de montaña es encontrar uno o dos amigos y comenzar a explorar! Nadie sabe exactamente en qué tipo de ciclismo de montaña está más interesado o mejor cuando comienza, ¡así que sal y comienza a descubrir las cosas hoy mismo! Las lecciones generalmente están disponibles en lugares como estaciones de esquí locales, y una búsqueda rápida en Google mostrará senderos geniales para ver localmente.
¿Qué tan popular es el ciclismo de montaña?
¡El ciclismo de montaña es una de las actividades recreativas más populares que existen! Más de 40 millones de estadounidenses en bicicleta de montaña cada año, y el deporte ha sido cada vez más popular desde que experimentó un gran auge en 2001.
